Varför får man kramp i musklerna

Nästan alla får kramp någon gång. Det kan slå till när du springer, under natten eller helt utan varning. Varför får man kramp egentligen? Svaret ligger ofta i hur din kropp förlorar vätska, mineraler eller överanstränger sig. Det är värt att förstå, för då kan du göra något åt det.

De vanligaste orsakerna till kramp

Kramp uppstår när en muskel drar ihop sig, och inte slappnar av. Din kropp behöver vatten och mineraler för att hålla musklerna arbetsberedda. När du svettas mycket eller tränar hårt förlorar du både vatten och viktiga ämnen som kalium och magnesium. Utan dem skickar nerverna fel signaler och muskeln stelnar till (rätt irriterande, måste säga).

En löpare under ett maraton får ofta kramp i benen efter många timmar. Det beror på överansträngning och att kroppen inte hinner fylla på vätskan. Gravida kvinnor får ofta kramp i vaderna på grund av förändrad cirkulation och mineralbrist. Äldre människor drabbas också oftare för att blodflödet försämras med åren.

Dålig cirkulationen är en annan vanlig grund. Om blodet inte når musklerna bra nog kan de dra ihop sig. Också långt stillasittande eller att stå på samma ställe länge kan orsaka kramp.

Så förebygger och lindrar du kramp hemma

Drick vatten regelbundet, inte bara när du är törstig. Vid träning eller värme behöver du extra vätskor försök dricka två till tre liter dagligen. Ät mat rik på mineraler: nötter, grönsaker, bananer och fullkorn hjälper kroppen att fungera bättre.

Stretcha dagligen, speciellt vaderna. Ställ dig mot en vägg och dra försiktigt tårna mot knäet i trettio sekunder per sida. Rör på dig var trettionde minut långt stillasittande gör kramp värre.

Om kramp slår till nu: sträck ut muskeln långsamt och försiktigt. Massera området eller applicera värme. Det brukar passera inom några minuter. Många hittar också lättnad av att stå i varmt vatten.

När du bör söka läkare

Kramp är vanligtvis ofarlig och går över snabbt. Men om du får ihållande smärta, svullnad eller svaghet i benet ska du kontakta en läkare. Det kan ibland signalera något som behöver utredning, som dålig cirkulation eller nervproblem.

Lyssna på din kropp. Om kramp kommer ofta och inte försvinner med dessa enkla tips, fråga en läkare. Det är helt normalt och inget att skämmas för miljoner människor har samma problem.